手肘平板抬腿

手肘平板抬腿

重點：核心、臀肌、肩部。

1. 以前臂平板式開始，手肘在肩膀正下方。
2. 抬起一條腿至約髖部高度。
3. 保持髖部水平停留，然後放下並換邊。

實用提示

背部延展，不要把腿抬得太高。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

髖部保持水平，避免下背拱起。