前臂平板支撑抬腿

前臂平板支撑抬腿

重点: 核心, 臀部, 肩部.

1. 俯身支撑，前臂撑地，肘下对肩。
2. 抬起一条腿至臀高。
3. 保持臀部水平，然后放下换边。

提示

背部保持延展，不要把腿举得过高。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，双膝着垫，双手支撑。

注意事项

髋部保持水平，避免下背部拱起。