Kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi nằm
Tập trung: đùi, cơ gập hông.
- Nằm nghiêng với đầu được đỡ.
- Gập đầu gối trên và nắm cổ chân đó ở phía sau.
- Nhẹ nhàng đưa gót chân về phía hông.
- Thả ra rồi lặp lại ở bên kia.
Gợi ý hữu ích
Giữ hai đầu gối gần nhau và hông chồng thẳng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, dùng dây quấn quanh mắt cá chân để bạn không phải với quá xa.
Thận trọng
Tránh kéo mạnh bàn chân hoặc đi vào ngưỡng đau.
