仰卧股四头肌拉伸

仰卧股四头肌拉伸

重点：大腿、髋屈肌。

1. 侧卧，头部有支撑。
2. 上侧膝弯曲，手握脚踝于身后。
3. 轻柔拉脚跟靠近臀部。
4. 放松，换另一侧。

提示

双膝并拢，髋部保持叠放。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，可以用拉力带绕在脚踝上，这样不用伸手很远。

注意事项

避免用力拉扯脚部或进入疼痛范围。