Giữ chùng chân tấn
Tập trung: đùi, mông, hông.
- Đứng với một chân trước và chân kia phía sau.
- Gập cả hai đầu gối và hạ đầu gối sau về phía sàn.
- Giữ thân trên thẳng, rồi đứng lên và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ bàn chân trước đặt phẳng và đầu gối trước nằm trên mắt cá chân.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, thu nhỏ bước chân và dùng một điểm tựa vững để giữ thăng bằng.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc hông. Giữ đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân.
