分腿弓步停留

分腿弓步停留

重點：大腿、臀肌、髖部。

1. 前後站姿，一腳在前，另一腳在後。
2. 彎曲雙膝，將後側膝蓋向地板下降。
3. 保持軀幹挺直停留，然後起身並換邊。

實用提示

前腳平放，前膝位於腳踝正上方。

讓它更溫和

若想降低強度，可縮小步幅，並使用穩固的支撐物來保持平衡。

注意事項

如果你有膝蓋或髖部問題，請先詢問臨床醫師。保持前側膝蓋對齊腳踝上方。