ثبات اندفاع متباعد
التركيز: الفخذان، الألوية، الوركان.
- قف وقدماك متباعدتان، إحداهما أمام الأخرى.
- اثنِ الركبتين وخفّض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- اثبت وجذعك قائم، ثم انهض وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ قدمك الأمامية مستوية وركبتك الأمامية فوق كاحلك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اجعل الخطوة أصغر واستخدم دعامة ثابتة لتوازن أفضل.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو الورك. حافظ على محاذاة ركبتك الأمامية فوق كاحلك.
