Утримання випаду в розножці
Фокус: стегна, сідниці, стегна.
- Станьте, виставивши одну ногу вперед, а іншу назад.
- Зігніть обидва коліна й опустіть заднє коліно до підлоги.
- Утримуйте з вертикальним тулубом, потім підніміться й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте передню стопу повністю на підлозі, а переднє коліно — над щиколоткою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зробіть менший крок і використовуйте стійку опору для балансу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами або тазом. Тримайте переднє коліно над щиколоткою.
