Підтягування колін до грудей
Фокус: стегна, сідниці.
- Станьте рівно, поставивши стопи на ширині таза.
- Підніміть одне коліно й м’яко підтягніть його до грудей.
- Опустіть стопу й повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте тулуб вертикально й рухайтеся повільно, щоб зберігати рівновагу.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за задню частину стегна й підтягуйте коліно лише частково.
Застереження
Будьте обережні за проблем із тазостегновими суглобами або колінами та за потреби зверніться по пораду. Рухайтеся повільно, щоб зберігати рівновагу.
