Одне коліно до грудей
Фокус: поперек, стегна.
- Ляжте на спину, випрямивши ноги.
- Зігніть одне коліно й м'яко підтягніть його до грудей.
- Повільно відпустіть і повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте голову опущеною й не тягніть коліно на себе.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за задню частину стегна й підтягуйте коліно лише частково.
Застереження
Відпустіть коліно, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
