Нахил із широко розставленими ногами
Фокус: внутрішня частина стегон, підколінні сухожилля, спина.
- Станьте широко, пальці ніг спрямовані вперед.
- Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і поставте руки на підлогу або опори.
- Розслабте голову, зберігаючи рівномірний розподіл ваги.
Корисна підказка
Тримайте коліна м’якими й не пружиньте в розтягненні.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й покладіть руки на стегна або на міцні блоки.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, міжхребцевими дисками або сідничним нервом. Будьте обережні при серйозних проблемах із колінами.
