Лежачи: задня поверхня стегна
Фокус: підколінні сухожилля, литки.
- Ляжте на спину, витягнувши обидві ноги.
- Підійміть одну ногу й тримайтеся позаду стегна або литки.
- М’яко потягніть ногу до себе, потім повторіть на інший бік.
Корисна підказка
За потреби зберігайте легкий згин піднятого коліна.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, злегка зігніть підняте коліно й підтримуйте задню частину стегна.
Застереження
Уникайте сильного тягнення, особливо при проблемах із задньою поверхнею стегна або попереком.
