Кола колінами
Фокус: коліна, щиколотки.
- Станьте, поставивши стопи разом і трохи зігнувши коліна.
- Легко покладіть руки на коліна.
- Робіть колінами невеликі повільні кола, потім змініть напрямок.
Корисна підказка
Тримайте стопи повністю на підлозі й не натискайте руками вниз.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, робіть дуже маленькі кола й тримайтеся за стійку опору.
Застереження
Робіть кола маленькими й повільними. Зупиніться, якщо болять коліна.
