Ön kol esnetmesi
Odak: ön kollar, bilekler.
- Dik otur ve bir kolunu öne, avuç yukarı uzat.
- Diğer elinle parmaklarını yavaşça aşağıya ve kendine doğru çek.
- Bırak ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Omzunuzu rahat, dirseğinizi yumuşak tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, elindeki baskıyı azalt ve bilek hareketini küçük tut.
Önlemler
Parmaklarını sertçe çekme. Acırsa bırak.
