Tek kol sarılması oturarak
Odak: omuzlar, üst sırt.
- Dik otur, ayaklar yere basıyor.
- Bir kolunu göğsünün üstünden çapraz geçir, diğer ön kolunla destekle.
- Nazikçe kolunu yaklaştır, sonra bırakıp taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Esneyen omzunu aşağıda ve dirseğini omuz hizasının altında tut.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kol pozisyonunu gevşet ve omuzlarını rahat bırak.
Önlemler
Omuzun veya sırtının üst kısmında ağrı ya da çekilme hissedersen bırak.
