Tek diz göğse çekme
Odak: bel, kalçalar.
- Sırtüstü uzan, bacaklar uzun.
- Bir dizini büküp hafifçe göğsüne doğru çek.
- Yavaşça bırak, diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Başını aşağıda tut ve dizini kendine çekme.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, uyluğunun arkasından tut ve dizi sadece yarıya kadar kendine çek.
Önlemler
Ağrı ya da rahatsızlık hissedersen dizi serbest bırak.
