Bacak kaldırma
Odak: core.
- Sırtüstü uzan, kollar yanında ve bacaklar uzun.
- Yavaşça iki bacağını kaldırırken belini yerde tut.
- Bekle, kontrollü indir.
Yararlı ipucu
Sırtın kamburlaşmaya başlarsa bacaklarını daha çok kaldır ya da dizlerini hafifçe bük.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bük ve bacaklarını vücuduna yakın tut.
Önlemler
Belin minderden kalkarsa egzersizi hafiflet.
