เข่าชิดอก

เข่าชิดอก

เน้น: หลังส่วนล่าง สะโพก

1. นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง
2. ดึงเข่าทั้งสองเข้าหาหน้าอกและจับหน้าแข้งไว้
3. วางศีรษะพักบนเสื่อและหายใจช้า ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

กอดเบา ๆ แทนการดึงแรง

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้จับด้านหลังต้นขาและดึงเข่าเข้ามาเพียงบางส่วน

ข้อควรระวัง

ปรึกษาแพทย์ก่อนหากเพิ่งผ่าตัดหรือบาดเจ็บหลังแบบเฉียบพลัน หลีกเลี่ยงการดึงเข่าแรง ๆ