เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง
เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง
งอเข่าที่ยกขึ้นเล็กน้อยได้หากจำเป็น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าข้างที่ยกขึ้นเล็กน้อยและใช้มือประคองด้านหลังต้นขา
หลีกเลี่ยงการดึงแรง ๆ โดยเฉพาะหากมีปัญหาแฮมสตริงหรือหลังส่วนล่าง
กิจวัตรแบบองค์รวมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ ฝึกชุดการยืดมากกว่า 20 ท่าอย่างหลากหลายที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเน้นกล้ามเนื้อและข้อต่อสำคัญทั่วทั้งร่างกาย
15:00 · ระดับกลาง
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการยืดระดับพื้นฐาน
7:00 · ระดับเริ่มต้น
เพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงด้วยการยืดเบา ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงและลดแรงกดที่เข่า เชิงกราน และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลาง
12:00 · ระดับกลาง
พัฒนาความยาวก้าว ความเร็ว และการฟื้นตัวของคุณด้วยท่ายืดหลังวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความปวดเมื่อย ป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวโดยรวมของร่างกาย
9:00 · ระดับเริ่มต้น
