ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหน้าอก

ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหน้าอก

เน้น: หลังส่วนล่าง สะโพก

1. นอนหงาย เหยียดขาทั้งสองข้าง
2. งอเข่าข้างหนึ่งและค่อย ๆ ดึงเข้าหาหน้าอก
3. ปล่อยกลับช้า ๆ แล้วทำซ้ำอีกข้าง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก้มศีรษะไว้และอย่ากระชากเข่า

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้จับด้านหลังต้นขาและดึงเข่าเข้ามาเพียงบางส่วน

ข้อควรระวัง

ปล่อยเข่าหากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย