Knäkramar
Fokus: höfter, säte.
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär.
- Lyft ena knät och håll det försiktigt mot bröstet.
- Sätt ner foten och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll överkroppen upprätt och rör dig långsamt för balansen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll bakom låret och dra bara in knät en bit.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig vid höft- eller knäproblem och sök råd vid behov. Rör dig långsamt för att behålla balansen.
