Výdrž vo výpade
Zameranie: stehná, sedacie svaly, boky.
- Postavte sa s jednou nohou vpredu a druhou za sebou.
- Pokrčte obe kolená a spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe.
- Držte trup vzpriamene, potom sa zdvihnite a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Predné chodidlo držte na podlahe a predné koleno nad členkom.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu urobte menší krok a použite stabilnú oporu na rovnováhu.
Upozornenia
Ak máte problémy s kolenami alebo bokmi, najprv sa poraďte s lekárom. Predné koleno držte zarovnané nad členkom.
