Jedno koleno k hrudníku
Zameranie: spodná časť chrbta, boky.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami.
- Pokrčte jedno koleno a jemne ho pritiahnite k hrudníku.
- Pomaly uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Hlavu držte dole a neťahajte za koleno.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu sa chyťte za zadnú stranu stehna a koleno priťahujte len čiastočne.
Upozornenia
Uvoľnite koleno, ak cítite bolesť alebo nepohodlie.
