Elevação de perna
Foco: core.
- Deite de costas com braços ao lado e pernas estendidas.
- Levante as duas pernas suavemente, mantendo a lombar no chão.
- Segure, depois abaixe com controle.
Indicação útil
Levante as pernas mais alto ou flexione os joelhos se as costas começarem a arquear.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre os joelhos e mantenha as pernas mais próximas do corpo.
Precauções
Reduza o esforço se a lombar levantar do colchonete.
