Abraço de joelhos
Foco: quadris, glúteos.
- Fique ereto com os pés afastados na largura do quadril.
- Levante um joelho e abrace suavemente junto ao peito.
- Abaixe o pé e repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha o tronco ereto e mova devagar para manter o equilíbrio.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, segure atrás da coxa e traga o joelho só até a metade.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas no quadril ou joelho e procure orientação se necessário. Mova-se devagar para manter o equilíbrio.
