Skłon w szerokim rozkroku

Skup się: wewnętrzne uda, tylne uda, plecy.

Skłon w szerokim rozkroku

Skup się: wewnętrzne uda, tylne uda, plecy.

Stań szeroko, palce stóp skierowane do przodu.
Opieraj się na biodrach i połóż ręce na podłodze lub podpórce.
Rozluźnij głowę, utrzymując równowagę.

Pomocna wskazówka

Trzymaj kolana lekko ugięte, nie wchodź w rozciąganie z zamachem.

Zrób to łagodniej

Dla mniejszej intensywności, ugnij kolana i oprzyj ręce na udach lub stabilnych bloczkach.

Środki ostrożności

Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z plecami, dyskiem lub rwą kulszową. Uważaj przy poważnych problemach z kolanami.

Powiązane rutyny

Obudź się

Prosta i krótka rutyna na rozruszanie ciała o poranku.

5:00 · Początkujący

Całe ciało

Holistyczna seria, która poprawia ogólną elastyczność. Wykonaj ponad 20 różnych rozciągnięć, zaprojektowanych, by zadbać o najważniejsze mięśnie i stawy całego ciała.

15:00 · Średniozaawansowany/a

Ścięgna udowe I

Zwiększ elastyczność ścięgien podkolanowych dzięki delikatnym rozciągnięciom, które łagodzą napięcie i zmniejszają nacisk na kolana, miednicę oraz dolną część pleców. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Ścięgna udowe II

12:00 · Średniozaawansowany/a

Skłon w szerokim rozkroku