Leżące rozciąganie uda z przodu
Skup się na: udach, zginaczach bioder.
- Połóż się na boku, głowa oparta.
- Ugnij górne kolano i złap kostkę za plecami.
- Delikatnie zbliż piętę do biodra.
- Wróć i zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Trzymaj kolana razem, biodra ustawione jedno nad drugim.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, użyj paska wokół kostki, żeby nie musieć sięgać tak daleko.
Środki ostrożności
Nie ciągnij mocno za stopę ani nie rozciągaj się do granicy bólu.
