한쪽 무릎 가슴 당기기

한쪽 무릎 가슴 당기기

집중: 허리, 엉덩이.

1. 등을 대고 다리를 뻗고 누우세요.
2. 한쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 가볍게 끌어오세요.
3. 천천히 풀고 반대쪽 반복하세요.

유용한 힌트

머리를 내리고, 무릎을 잡아당기지 마세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 허벅지 뒤를 잡고 무릎을 부분적으로만 당기세요.

주의사항

무릎에 통증이나 불편이 느껴지면 풀어.