옆 손 플랭크

옆 손 플랭크

집중: 코어, 옆구리, 어깨.

1. 옆으로 누워 손을 어깨 아래에 두세요.
2. 발을 포개고 엉덩이를 들어올리세요.
3. 윗팔을 위로 뻗고 유지하세요.
4. 천천히 내리고 반대쪽도 하세요.

유용한 힌트

엉덩이를 몸과 일직선으로 유지하고, 손바닥으로 단단히 눌러 주세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 아래쪽 무릎은 바닥에 두고 다리 들기 동작은 생략해 주세요.

주의사항

손을 어깨 아래에 두고, 손목에 무리가 가지 않게 하세요.