앉아서 한 팔로 안아주기

앉아서 한 팔로 안아주기

중점: 어깨, 등 상부.

1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙여 앉아.
2. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오고 반대 팔로 받쳐줘.
3. 가볍게 당겼다가 풀고 다른 쪽도 해.

유용한 힌트

스트레칭하는 쪽 어깨는 아래로 두고, 팔꿈치는 어깨 높이 아래에 위치하도록 해 주세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 팔 자세를 느슨하게 하고 어깨에 힘을 빼세요.

주의사항

어깨나 등 위쪽에 통증이나 힘든 느낌이 들면 바로 풀어.