앉아서 트위스트
집중: 등, 엉덩이.
- 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗어 앉아.
- 한쪽 무릎을 굽혀 발을 반대 허벅지 바깥에 둬.
- 가슴을 굽힌 무릎 쪽으로 돌리고 손으로 가볍게 받쳐줘.
- 천천히 풀고 반대쪽도 반복해.
유용한 힌트
트위스트 전에 척추를 길게 펴고, 몸을 억지로 비틀지 마세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 몸을 조금만 틀고 어깨에 힘을 빼.
주의사항
척추에 문제가 있다면 주의해 줘. 엉덩이 부상이 있다면 먼저 전문가와 상담해.
