벽 파이크
중점: 어깨, 코어, 햄스트링.
- 벽을 등지고 손을 바닥에 두고 시작하세요.
- 발을 벽에 올려 엉덩이를 들어 올리세요.
- 엉덩이를 어깨 위로 올리고 다리를 벽 쪽으로 뻗으세요.
- 유지하고 천천히 발을 내려오세요.
유용한 힌트
손목은 어깨 아래에, 머리는 팔 사이에 두세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 두 발을 바닥에 두고 벽에 손을 대어 서서 하는 플랭크로 해 주세요.
주의사항
미끄럽지 않은 벽을 이용하고 손목이 어깨 아래에 오도록 하세요.
