벽 개 스트레치
중점: 어깨, 등, 햄스트링.
- 벽을 마주보고 어깨 높이에 손바닥을 댄 뒤,
- 한 걸음 뒤로 물러서고 엉덩이에서 상체를 앞으로 숙여봐.
- 등을 길게 늘리고 가슴이 팔 사이로 내려가게 해.
유용한 힌트
무릎을 살짝 구부리고 벽과의 거리를 조절하세요.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 가슴을 높게 유지하고 필요하다면 무릎이나 팔꿈치를 부드럽게 하세요.
주의사항
허리나 어깨에 문제가 있다면 깊이 밀지 마세요.
벽 개 스트레치
중점: 어깨, 등, 햄스트링.
관련 루틴
어깨 I
어깨 유연성을 위한 장기 유지 스트레칭으로 어깨의 움직임을 늘리고, 목과 등 긴장을 줄이며 자세를 개선해. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.
7:00 · 초급
어깨 II
어깨의 유연성을 높이는 장시간 유지 스트레칭으로 어깨 가동성을 회복하고, 목과 등의 긴장을 풀며 자세를 개선할 수 있어. 중급자에게 적합해.
12:00 · 중급
스탠딩 데스크 I
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
7:00 · 초급
스탠딩 데스크 II
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
12:00 · 중급
관련 운동 허브
주머니 속 안내 스트레칭.
