딥 홀드

딥 홀드

중점: 삼두근, 어깨.

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙였어. 손을 엉덩이 뒤에 두고 앉아.
2. 손과 발로 바닥을 살짝 밀어 엉덩이를 조금 들어올려봐.
3. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 자세를 유지해.
4. 천천히 내려와.

유용한 힌트

어깨 힘을 빼고 발은 바르게 딛으세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 엉덩이를 바닥에 가깝게 두고 발에 체중을 더 실어 주세요.

주의사항

발을 바닥에 붙이고, 어깨가 구부러지지 않게 하세요.