골반 기울임 누르기

골반 기울임 누르기

집중: 코어, 허리.

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 댑니다.
2. 복부에 힘을 주고 골반을 내 쪽으로 기울이세요.
3. 허리를 바닥에 붙이고 천천히 풀어주세요.

유용한 힌트

작게 움직이고 호흡을 자연스럽게 하세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 골반 기울임을 작게 하고 반복 사이에는 충분히 휴식하세요.

주의사항

작게 움직이세요. 통증이나 무리가 느껴지면 멈추세요.