몸통 가동성 선택

회전 중심 순서 두 가지를 비교하고 개별 몸통 동작을 살펴보세요. 더 긴 세션은 단계 수와 운동 시간 모두를 바꿉니다.

선택 방법

각 회전의 시작 자세를 검토하세요. 앉은 자세, 선 자세, 바닥 변형은 동일한 동작으로 취급하면 안 됩니다.

상·중·하 등 부분을 겨냥한 비틀기 스트레칭으로 척추 유연성을 키워봐. 손목과 발목 스트레칭이 추가되어 관절 강화에도 도움이 돼. 기초 단계 스트레칭을 원하는 사람에게 적합해.

7:00 · 초급

상·중·하 등 부분을 위한 집중 비틀기 동작으로 척추의 유연성을 키워봐. 손목, 발목 스트레칭도 포함되어 관절 강화에 도움이 돼. 중급자에게 적합해.

12:00 · 중급

등, 엉덩이

바닥

어깨, 가슴, 햄스트링

서서

손목, 팔뚝

서서

코어, 옆구리, 등

서서

햄스트링, 등, 옆구리

서서

어깨, 자세

서서