膝抱え

膝抱え

対象：股関節、お尻。

1. 背筋を伸ばして立ち、片膝を持ち上げてやさしく胸に引き寄せる。
2. 足を下ろして反対側も行う。

役立つヒント

上体をまっすぐに、動作はゆっくりとバランスを取って行おう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、太ももの裏を持ち、ひざを少しだけ引き寄せて。

注意事項

股関節や膝に問題がある場合は注意して、必要なら専門家に相談してね。バランスを保つためにゆっくり動いて。