座位サイドベンド

座位サイドベンド

フォーカス：体側、肩、背中

1. 背筋を伸ばして座り、足を床に。
2. 片腕を上げて、反対側へやさしく倒す。
3. 真ん中に戻し、反対も同じく。

役立つヒント

両方のお尻を座面につけ、前に倒れないよう注意してね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、手を腰に置いて、軽く体を傾けてみて。

注意事項

背中や体側に不安があるときは、小さく動かしましょう。