Rugós kitörés tartás
Fókusz: comb, farizmok, csípő.
- Állj, egyik lábad legyen elöl, a másik hátul.
- Mindkét térded hajlítsd, a hátsó térded közelítsd a földhöz.
- Tartsd egyenes törzzsel, majd emelkedj vissza és válts oldalt.
Hasznos támpont
Az elöl lévő lábad maradjon a talajon, a térded legyen a bokád felett.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért lépj kisebbet, és használj stabil támaszt az egyensúlyért.
Óvintézkedések
Térd- vagy csípőproblémánál először konzultálj orvossal. Az elülső térded legyen a bokáddal egy vonalban.
