Láblendítés
Fókusz: törzs.
- Feküdj a hátadra, karjaid melletted, lábad nyújtva.
- Óvatosan emeld mindkét lábad, derekad a talajon maradjon.
- Tartsd, majd lassan engedd le kontrolláltan.
Hasznos támpont
Emeld magasabbra a lábad vagy hajlíts kicsit a térdeden, ha homorítani kezdene a hátad.
Tedd kíméletesebbé
Kevesebb intenzitásért hajlítsd a térdeidet, és tartsd közel a lábad a testedhez.
Óvintézkedések
Végy vissza az erőből, ha a derekad elemelkedik a matracról.
