Fekvő combfeszítő nyújtás
Fókusz: comb, csípőhajlítók.
- Feküdj az oldaladra, fejed támaszd alá.
- Felső lábad hajlítsd és a bokád fogd meg hátul.
- Sarokkal óvatosan közelíts a csípőd felé.
- Engedd vissza, majd ismételd a másik oldalon.
Hasznos támpont
Tartsd közel a térdeidet egymáshoz, a csípődet egymás fölött.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, használj egy hevedert a bokád körül, így nem kell messzire nyúlnod.
Óvintézkedések
Ne húzd erősen a lábfejedet és ne menj bele fájdalomba.
