लेग लिफ्ट
फोकस: कोर।
- पीठ के बल लेटें, बाँहों को बगल में रखें और पैरों को सीधा फैलाएँ।
- निचली पीठ को मैट पर रखते हुए दोनों पैर धीरे से उठाएँ।
- रोकें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
अगर आपकी पीठ मुड़ने लगे, तो अपने पैरों को और ऊपर उठाएँ या घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और पैरों को शरीर के थोड़ा पास रखें।
सावधानियाँ
अगर आपकी लोअर बैक मैट से ऊपर उठने लगे, तो प्रयास कम करें।
