टो टच ट्विस्ट
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पीठ, बगल।
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों और घुटनों को हल्का ढीला रखें।
- आगे झुकें और शरीर को घुमाकर एक हाथ को विपरीत पैर की ओर ले जाएँ।
- खड़े होने की स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
जितना आरामदायक हो उतना ही आगे बढ़ें; पैर की उँगलियों को छूना आवश्यक नहीं है।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मोड़ छोटा रखें, घुटनों को ढीला रखें, और केवल आंशिक रूप से पहुँचें।
सावधानियाँ
निचली पीठ या कूल्हे की समस्या होने पर सावधानी बरतें और ज़रूरत हो तो सलाह लें। अचानक मूवमेंट्स से बचें।
