अपने हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को लक्ष्य करने वाले लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ स्प्लिट्स की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
Total session: 7:33 · Includes preparation and side changes.
जब आप तैयार हों
लंज
Movement instructions
घुटनों के बल आएँ और एक पैर को आगे रखें, घुटना टखने के ऊपर हो।
धड़ उठाएँ और बाँहों को सिर के ऊपर ले जाएँ।
कूल्हों को धीरे से आगे बढ़ाएँ, फिर छोड़ें और पक्ष बदलें।
घुटनों पर ज़ोर न डालें। अगर आपको कूल्हे की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
लंज · दोनों तरफ1:30
स्क्वाट स्ट्रेच1:00
साइड लंज · दोनों तरफ1:30
लिज़र्ड पोज़ · दोनों तरफ1:30
रिवर्स लंज · दोनों तरफ1:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।
420 seconds moving + 33 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
