הרמת רגל בפלאנק מרפקים
מיקוד: ליבה, ישבן, כתפיים.
- התחילו בפלאנק על האמות עם המרפקים מתחת לכתפיים.
- הרימו רגל אחת לגובה האגן בערך.
- החזיקו כשהאגן מאוזן, ואז הורידו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ארוך והימנעו מהרמת הרגל גבוה מדי.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
שמרו על הירכיים מאוזנות והימנעו מקימור הגב התחתון.
