Étirement du quadriceps allongé
Cible : cuisses, fléchisseurs de hanche.
- Allonge-toi sur le côté, tête soutenue.
- Plie le genou du dessus et tiens la cheville derrière toi.
- Rapproche doucement ton talon de la hanche.
- Relâche et fais l’autre côté.
Conseil utile
Garde tes genoux proches l'un de l'autre et les hanches alignées.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, utilise une sangle autour de ta cheville pour éviter d'aller trop loin.
Précautions
Ne tire pas fort sur ton pied et ne va pas jusqu’à ressentir de la douleur.
