Élévation de jambe
Cible : centre.
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues.
- Lève doucement les deux jambes en gardant le bas du dos au sol.
- Tiens, puis abaisse lentement avec contrôle.
Conseil utile
Lève les jambes plus haut ou plie un peu les genoux si ton dos commence à se cambrer.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, plie les genoux et rapproche les jambes du corps.
Précautions
Réduis l'effort si le bas de ton dos se soulève du tapis.
