Yhden käden halaus istuen
Kohde: hartiat, yläselkä.
- Istu ryhdikkäästi jalat lattialla.
- Tuo toinen käsi rinnan poikki ja tue sitä vastakkaisella kyynärvarrella.
- Vedä sitä varovasti lähemmäs, palaa sitten ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä venytettävä olkapää alhaalla ja kyynärpää olkapään alapuolella.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon löysää käsien asentoa ja pidä hartiat rentoina.
Varotoimet
Palaa pois asennosta, jos tunnet kipua tai rasitusta olkapäässä tai yläselässä.
