Seinäpike
Kohde: hartiat, keskivartalo, takareidet.
- Aloita kasvot poispäin seinästä, kädet lattialla.
- Kävele jalat seinää pitkin ylös ja nosta lantiota.
- Tuo lantio hartioiden yläpuolelle jalat kohti seinää ojentuen.
- Pidä, sitten kävele jalat hitaasti alas.
Hyödyllinen ohje
Pidä ranteet olkapäiden alla ja pää käsivarsien välissä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä jalat lattiassa ja aseta kädet seinää vasten tehdäksesi seisten seinäplankun.
Varotoimet
Käytä seinää, jossa on hyvä pito, ja pidä ranteet olkapäiden alla.
