Zancada dividida (sostén)
Enfoque: muslos, glúteos, caderas.
- Párate con un pie adelante y el otro atrás.
- Dobla ambas rodillas y baja la rodilla de atrás hacia el piso.
- Mantén el torso erguido, luego sube y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén el pie delantero plano y la rodilla delantera sobre el tobillo.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, da un paso más corto y usa un apoyo estable para mantener el equilibrio.
Precauciones
Consulta primero con un profesional de la salud si tienes problemas de rodilla o cadera. Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo.
